Dr. Oz împreună cu un antrenor recunoscut de fitness
recomandă o nouă regulă de slăbit. 90% alimente sănătoase şi 10%
alimente la care pofteşti, dar sunt nesănătoase. Vezi care sunt cei 3
paşi ca să slăbeşti, făcându-ţi poftele!
Pofteşti
la chipsuri, dulciuri sau alte alimente nesănătoase? Află cum poţi să
le mănânci fără să te îngraşi şi fără să-ţi sabotezi dieta! Dr. Oz
propune un regim alimentar care conţine 90% alimente sănătoase şi 10%
alimente nesănătoase.
Ce înseamnă alimente sănătoase?
Acele
produse care nu conţin conservanţi, aditivi sau alte substanţe chimice
în conţinutul lor. 90% din mesele tale trebuie să se bazeze pe astfel de
alimente "curate", cum ar fi verdeţurile, legumele, proteinele slabe,
cerealele integrale şi grăsimi sănătoase.
Ce înseamnă alimente nesănătoase?
Hrana
nesănătoasă trebuie să se regăsească în meniul tău zilnic în proporţie
de doar 10%. Atunci poţi să trişezi şi să mănânci chipsuri sau alte
produse de care îţi este poftă. Dar, atenţie la cantităţi, încearcă să
fii cumpătată! Dacă vei proceda în acest fel, nu te vei simţi vinovată
pentru că ai făcut alegeri nesănătoase şi hipercalorice, ci le vei prvi
ca pe un fel de recompensă pentru faptul că mănânci sănătos în
majoritatea timpului.
Este important să ai 5 mese pe zi, cu
porţii mici, astfel că între cele 3 mese principale să iei 2 gustări,
chiar dacă ele constau în alegeri nu tocmai sănătoase. Dacă ai grijă ca
la mesele principale să mănânci sănătos, nu ai de ce să te simţi
vinovată dacă alegi la gustare o pungă mică de chipsuri sau 3-4 bucăţele
de ciocolată.
Ca să nu priveşti cura de slăbire ca pe o povară,
iată un plan conceput în trei paşi ca să nu mai mănânci nesănătos şi să
slăbeşti:
1. Alege alimentele care conţin un singur ingredient
Deoarece
alimentele proaspete şi naturale sunt necesare pentru sănătate, Dr. Oz
recomandă alegerea acelor produse care nu conţin conservaţi şi alţi
aditivi periculoşi. Citeşte cu atenţie eticheta produsului pe care îl
cumperi şi alege-l pe cel care conţine cât mai puţine ingrediente, dacă e
posibil doar unul singur. De exemplu, dacă alegi mazărea congelată,
asigură-te că pe eticheta scrie doar mazăre, avertizează Dr. Oz. Făcând
cele mai simple alegeri, îţi vei ajuta organismul în lupta cu
kilogramele.
2. Mănâncă gustări nesănătoase
Aici
intră în acţiune regula de bază a acestui program. După ce ai consumat
alimente sănătoase în proporţie de 90% poţi să-ţi oferi o recompensă şi
să ai o gustare nesănătoasă la care pofteşti. Atunci când nu eşti
forţată să urmezi o dietă drastică şi îţi permiţi măcar o gustare pe
placul tău nu te resimţi cura de slăbire ca o povară.
3. Shake-ul, o soluţie sănătoasă mereu la îndemână
În
loc să alegi alimente nesănătoase atunci când îţi este foarte foame,
pune cu tine câte o sticluţă cu un shake proteic sănătos. Acesta te va
scăpa de diverse pofte culinare şi îţi va conferi o senzaţie de
saţietate. Amestecă în blender banane cu afine congelate, pudră
proteică, lapte de migdale/soia, nuci caju şi apă (sau apă de cocos).
Alte reguli importante:
Fă mişcare!
Un alt lucru de care trebuie să ţii cont atunci când vrei să slăbeşti
este sportul. Este important să faci mişcare zilnic şi să ai un set de
exerciţii pe care să le efectuezi măcar de 3-4 ori pe săptămână.
Găteşte acasă! Pe
lângă faptul că vei obţine o mâncare fix pe gustul tău, acest lucru te
va ajuta să ştii exact ingredientele folosite. Astfel, riscul ca
mâncarea ta să conţine tot soiul de ingrediente cu aditivi va dispărea.
Evită îndulcitorii artificiali!
Nu folosi aspartamul sau sucraloza pentru a îndulci băuturile şi
măncărurile, deoarece s-a dovedit că aceşri îndulcitori artificiali
favorizează creşterea în greutate, apariţia diabetului şi a cancerului.
Foloseşte mai bine mierea naturală, zahărul brut sau siropul de agave.
Evită siropul de porumb! Fructoza
din conţinutul său creşte glicemia mult mai rapid decât alţi
îndulcitori. Citeşte ingredientele unui produs pe care îl cumperi din
comerţ şi nu-l cumpăra dacă apare şi siropul de porumb pe listă.
Evită băuturile carbogazoase! Substanţele
chimice şi cantitatea exagerată de zahăr din conţinutul lor îţi distrug
dinţii, cresc glicemia şi măresc riscul de a face diabet.
16 November, 2012
Dr. Oz te slăbeşte în 3 paşi. Descoperă o dietă revoluţionară!
Friday, November 16, 2012
No comments
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Pages
Powered by Blogger.
0 comentarii:
Post a Comment