Celebrul Dr. Oz a întocmit o listă cu cele mai bune exerciţii
fizice pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen. Timp de o săptămână
trebuie să recurgi la un set de exerciţii care-ţi vor tonifia abdomenul.
Pentru
a scăpa de grăsimea din zona abdominală trebuie să limitezi consumul
alimentelor nesănătoase şi să compensezi prin introducerea în
alimentaţia ta zilnică a fructelor şi legumelor proaspete, a sucurilor
stoarse în casă şi a ceaiurilor din plante medicinale care ajută la
reglarea digestiei. Pe lângă alimentaţie este esenţial să stabileşti un
set de exerciţii fizice care lucrează musculatura din zonele cu
probleme.
Iată ce exerciţii îţi rcomandă Dr. Oz pentru a scăpa de burtă într-o săptămână:
LUNI
Din
poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică genunchii
până la cap ridicând puţin capul de pe podea. Încearcă să duci genunchii
cât mai aproape de frunte, după care revino în poziţia de start.
Execută 10-15 mişcări din acest exerciţiu.
MARŢI
Stai
în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga.
Ridică piciorul drept astfel încât genunchiul să ajungă la nivelul
soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul mâinii ridicate, după care
revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a
corpului, câte 10-15 reprize pentru fiecare.
MIERCURI
Din
poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă
corp, ridică genunchii astfel încât să apară paralel cu corpul tău.
Menţine poziţia timp de 8-10 secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.
JOI
Din
poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un
unghi de 90 de grade şi îndoaie puţin genunchii. Poziţionează-ţi mâinile
sub zona lombară şi coboară piciorul stâng până aproape de podea, după
care adu-l în poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul
drept. Execută până la 20 de mişcări pentru fiecare picior.
VINERI
Din
poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe
abdomen şi cealaltă pe lângă corp. Desfă picioarele cât de mult poţi
menţinând abdomenul încordat, după care revino în poziţia initială.
Gândeşte-te că mimezi mişcările aripilor unui fluture. Execută această
mişcare de 10 ori.
SÂMBĂTĂ
Stai
în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă
cap. Întăreşte muşchii abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi
picioarele de pe sol, menţinând 15 secunde această postură. Apoi fără ca
mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel încât
să ajungi pe burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde, după
care revino în poziţia de start. Repetă exerciţiul complet de cel puţin 4
ori.
DUMINICĂ
Întinde-te
pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă
corp. Contractă abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul,
astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea de sus a corpului.
Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă
exerciţiul de cel puţin 10 ori.
0 comentarii:
Post a Comment